תקופת ההריון מביאה איתה שינויים גופניים, הורמונליים ורגשיים ולעיתים גם תחושת חוסר שליטה או עומס על הגוף. בדיוק כאן נכנס לתמונה אחד מסוגי האימון המומלצים והנעימים ביותר להריון: פילאטיס מכשירים.
אימון ייחודי שמחזק את שרירי הליבה, משפר יציבה, מפחית עומס מהגב ומעניק תחושת שליטה וביטחון בתוך גוף משתנה.
למה דווקא פילאטיס מכשירים בהריון?
פילאטיס מכשירים מתבצע על מיטות ייעודיות (רפורמר וקאדילק), שמאפשרות תמיכה מלאה לגוף ועבודה מדויקת ומבוקרת. תכונות שמתאימות במיוחד לגוף ההריוני.
בשונה מאימונים בעצימות גבוהה, פילאטיס מכשירים מתמקד בנשימה, איזון, שליטה ומתיחות שמעניקות הקלה מיידית.
באמצעות התנגדות קפיצים ועבודה מדורגת, ניתן לאמן את השרירים הרלוונטיים להריון וללידה, במיוחד רצפת האגן, שרירי הבטן העמוקים ושרירי הגב. יתרון נוסף הוא האפשרות להתאים כל תרגיל למצב הבריאותי ולשלב ההריון.
באילו שלבים מומלץ להתחיל להתאמן?
נשים רבות שואלות מתי אפשר להתחיל לתרגל פילאטיס בהריון. הנה סקירה לפי שלבים:
טרימסטר ראשון (שבועות 1 עד 12):
בשלב הזה נשים רבות מעדיפות לנוח, במיוחד אם הן חוות עייפות, בחילות או חוסר יציבות הורמונלית. עם זאת, נשים שהתאמנו באופן קבוע לפני ההריון לרוב ממשיכות להתאמן גם בתקופה זו תוך התאמות זהירות ותחת ליווי מקצועי.
טרימסטר שני (שבועות 13 עד 27):
זהו הזמן הפופולרי ביותר להתחיל לתרגל פילאטיס מכשירים. הגוף מתייצב, האנרגיה חוזרת והבטן כבר מתחילה לגדול. כאן מתחילים להרגיש את ההשפעה החיובית של האימון על הגב התחתון, מפרקי הירך ותחושת היציבות הכללית. נשים רבות מדווחות שתרגול קבוע תורם ליציבה טובה ולשינה איכותית.
טרימסטר שלישי (שבועות 28 עד 40):
גם כאן ניתן להמשיך להתאמן תוך הקפדה על תרגילים בטוחים ותמיכה מתאימה. המטרה היא לשמור על ניידות, להפחית עומס מהגב ולחזק את השרירים שמסייעים ללידה ולהתאוששות לאחריה. כמובן, חשוב לעבוד עם מדריכה מוסמכת לפילאטיס לנשים בהריון שמכירה את המגבלות וההתאמות הדרושות.
פילאטיס מכשירים בתל אביב: גישה מקצועית ונגישה
בעיר כמו תל אביב, שבה המודעות לבריאות, גוף ותנועה גבוהה במיוחד, קל למצוא סטודיואים לפילאטיס מכשירים שמציעים מסלולים ייעודיים להריוניות. חשוב לבחור מקום שמעסיק מדריכים בעלי ניסיון והכשרה רלוונטית בתחום ההריון והלידה, וכן לוודא שהאימונים מתקיימים בקבוצות קטנות או באופן פרטני.
פילאטיס מכשירים בתל אביב לא רק נותן מענה גופני, אלא גם נפשי. עבור נשים רבות, זו שעה שקטה לעצמן, מרחב נשימה ושגרה שתומכת בתקופה של שינויים פיזיים ומנטליים.
יתרונות נוספים של פילאטיס בהריון
- הפחתת כאבי גב ואגן
- שיפור זרימת הדם והפחתת בצקות
- הגברת תחושת שליטה בגוף
- הכנה פיזית ללידה
- תמיכה ברצפת האגן ומניעת צניחה עתידית
- שיפור היכולת להתאושש אחרי הלידה
ומה אחרי הלידה?
גם בתקופת הפוסט פארטום (אחרי הלידה), פילאטיס מכשירים ממשיך ללוות נשים רבות כחלק מהחזרה המדורגת לפעילות גופנית. הוא מסייע בשיקום שרירי הבטן, בסגירת הדיאסטזיס ובחיזוק הגוף כולו לאחר תקופה של עומס, חוסר שינה ואתגרים חדשים.
פילאטיס מכשירים לנשים בהריון הוא הרבה יותר מאימון. הוא תהליך של הקשבה, איזון והכנה.
באתר 40Weeks תוכלו למצוא מידע נוסף על פעילות גופנית בהריון, המלצות למדריכות מוסמכות בתל אביב וסביבתה, וטיפים נוספים שיגרמו לכן לעבור את ההריון הזה בצורה נעימה, מחוזקת ומודעת יותר.
